產後媽媽的健康生活模式

產後媽媽的健康生活模式

資訊圖

圖内文字根據衞生署家庭健康服務網頁整理，唔構成醫療建議。

適用年齡

產後（無論有冇餵母乳）。

重點摘要

• 產後都要食得營養豐富，保養自己；每天有穀物、蔬菜、水果、肉／魚／蛋、奶類及代替品。
• 唔好跌入高脂高糖陷阱：肉去皮去肥、每人每天最多 5–6 茶匙油、少食餅乾蛋糕煎炸。
• 同家人商量，留時間郁動；運動有助正面情緒，減少焦慮同抑鬱機會。
• 減重靠均衡飲食加體能，唔好過度節食；持續餵母乳都有幫助。

詳細說明

飲食

無論餵唔餵母乳，都要五大類齊。哺乳期碘、酒精、咖啡因見 哺乳媽媽的營養。

體能（單張例子）

• 盡量每天推手推車去公園散步，兼親子時間
• 出外時多行樓梯
• 家人短暫湊 BB，自己一星期一至兩次上運動班

腹肌盆骨底未穩之前，跟 產後運動，唔好自己加仰臥起坐。

體重

衞生署家長生活模式單張：以健康生活方式逐漸減重，目標 BMI 約 18.5–22.9；過度節食唔持久。

注意事項

傷口未癒、手術產、身體未舒適，運動進度問醫生或物理治療師。

參考來源

• 產後媽媽的健康生活模式（2017 年 1 月）
• 家長的健康生活模式
• 產後運動