哺乳媽媽的營養

哺乳媽媽的營養

資訊圖

圖内文字根據衞生署家庭健康服務網頁整理，唔構成醫療建議。

適用年齡

母乳餵哺期間。

重點摘要

• 日常飲食嘅碘、葉酸、奧米加-3，同母乳含量密切相關。
• 均衡多樣，每天有肉、魚、蛋、奶。
• 每天服用含至少 150 微克碘嘅孕婦多種維他命及礦物質補充劑；用加碘鹽（全日鹽 <5 克／1 茶匙）；海帶每星期最多一次。
• 唔好飲酒；限制咖啡因；中藥補品只跟註冊中醫。
• 每天至少 30 分鐘體能活動，多戶外接觸陽光（維他命 D）。散步同減重節奏見 健康生活模式。

詳細說明

飲食建議

• 適量、輪流揀唔同魚，攝取奧米加-3；避免體型大嘅捕獵魚同甲基汞高嘅魚。
• 多全穀（糙米、麥皮、全麥包）、蔬菜水果。
• 限制高脂、反式脂肪、高糖；去膏去肥、湯去油。
• 一般無須為防寶寶敏感而戒口；懷疑過敏先問醫生。
• 咖啡因會刺激寶寶中樞神經、難瞓；可選脫咖啡因飲品。
• 酒精減少造奶、影響發育，建議唔飲。

每日份量例子（單張）

食物種類	每日需求量（份）	每份例子
穀物類	4–5	1 碗飯或米粉；1¼ 碗麪
蔬菜類	4–5	½ 碗煮熟蔬菜；1 碗未烹煮蔬菜
水果類	3	1 個中型蘋果或橙；2 個奇異果
肉、魚、蛋及代替品	6–7	1 両肉或魚；1 隻蛋；¼ 磚豆腐
奶類及代替品	2	1 杯低脂奶或加鈣豆奶；1 盒乳酪（150 克）
流質	10	1 杯清水或 1 碗清湯
油脂、糖、鹽	少量	—

1 碗 = 250–300 毫升；1 杯 = 240 毫升。

維他命 D 可參考衞生署《家長資訊：嬰幼兒與維他命 D》。

注意事項

補充劑同魚類選擇如有病況，先問醫生或營養師。

參考來源

• 哺乳媽媽的營養
• 共享育兒樂（一）小冊子（FHS-MH21B）